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以上

半个月前考完大三最后一门考试，走出五教时的我是什么心情呢？像“终于解放了哦耶我要连着看三天三夜的动漫”这种想法并没有出现，真到了这个时候还是平静和一点点无聊吧。

很难高兴起来，一个重要的原因是这三年的自己并不能让自己满意。前两个学期学习还算好，可是进了实验室以后却逐渐松懈下来。确实在实验室做了很多工作，分散了学习的精力，但是把实验室和课程学习的努力加在一起也没有到像以前那样尽全力的程度。功利的方面GPA下滑了不少，更重要的是突然发现自己距离梦想中的自己越来越远了。

不仅仅是这样，我还总是给自己找逃避的理由，比如老师讲课实在是差，比如学校为什么不用好的教材而给我们指定一堆自己草草编出来的烂书，比如这个，比如那个；但是却总是回避自己不再像刚入学时那样努力的事实。

到了所有的考试结束的时候（大四的就不算数了），静下心来回顾一下自己的所作所为，感到有些愧对自己。有时候想要是能让我再读一遍大学就好了，我大概会拼命学习，把数学和物理的专业课都修掉。现在虽然还是打算把数学系的一些课学一遍，可是基本上只能抽时间自学，效果要差多了。

从大二开始，投入到实验室的时间确实不少。做了一段时间发现自己的课题比一些研究生的都复杂。好在进实验室比较早，磨磨蹭蹭一年，投入的努力终于初见成果。这个暑假是比较关键的时期，自己不敢怠慢，老板也催得紧，所以一直在抓紧时间做下去。再考虑到选校和雅思的考试，所剩无几的假期怕是娱乐时间很有限了吧。

假期不少同学到处游山玩水的，我只能羡慕嫉妒恨了；自己的娱乐活动基本上仅仅限于踢踢足球和看看动漫。幸好平时一起踢球的哥们G放弃了去南京实习，留在了学校，踢球的时候还可以叫上个伴。通过踢球我发现自己性格太内向，比如别人一个人到了球场跟一群不认识的正在踢的说加我一个吧就很习以为常，我只要脑补这种场景一下就感觉不舒服了；再比如自己自己拿球的时候不是很自信，容易心慌，等等等。但是我还是比较喜欢踢球，也希望能改变自己这种性格。记得有的机构帮助男性克服“女性交谈恐惧症”的方法不是从心理学上把患者童年刨根问底找出病因，而是依靠大量的强制训练——和女性搭讪——来达到目的。这种方法也被实践证明是有效的，和那个练习一万个小时会成为一个领域的天才的理论是同一个原理。

至于动漫，七月新番没有什么太精彩的。大神和基友大神和她的七个伙伴以及滑头鬼之孙都还不错，其它新番都让人没有太大兴趣。比如尸鬼就明显不如旧番寒蝉鸣泣之时拍的好，看寒蝉的时候正值期末，但是我还是通宵看完了它，因为情节音乐都非常棒。另外比较让人期待的Black Rock Shooter除了花泽香菜萌力很足以外没什么亮点，情节各种莫名其妙，还是12帧每秒，没诚意啊。现在的新番，很少有认真在人设和剧情上下功夫的了，很多作品都是公式化萌点+卖肉来赚眼球。我个人比较反感卖肉为主的片子，可能和我最初接触的动漫类型有关吧，二次元在我心里是很纯洁很美好的存在。

写在前面

这本教材的很多内容都十分有趣，并且有意义。为了帮助自己更好理解和整理教材，以及在后面的自我分析中使用这些素材，我完成了这份笔记。一些更深的分析以及由此产生的思考在自我分析的部分可以看到。虽然我认为这份笔记有一定的价值，但是我相信亲自读一读原著对于读者的益处更大。

导言

SQ4R阅读法:

1. Survey：阅读标题，概览，小结；
2. Question：从每个标题中引出疑问；
3. Read：试着找出问题的答案；
4. Recite：能够复述出刚刚读过的一节的内容，简要的笔记记录；
5. Reflect：联想与之有关的食物事物；
6. Review：简要复习小节内容，检查记忆情况

记笔记的方法：

1. 下课后尽早整理补充笔记；
2. 联系新的观点与已知的观点；
3. 总结笔记，写出摘要；
4. 每节课后，写出未来考试会出现的要点。

养成良好的学习习惯：

1. 无干扰的学习环境；
2. 分散复习法；
3. 联想记忆；
4. 自测；
5. 过度学习。

自律学习：

1. 具体客观的学习目标；
2. 学习计划；
3. 自我指导，回顾学习情况；
4. 监控进展；
5. 自我奖赏；
6. 经常性评价，自我评价目标完成情况和学习情况；
7. 发现问题并及时采取措施。

拖延症的克服：

1. 时间管理
2. 确定目标
3. 培养兴趣

课本的Page 7， 图I.2给出了以上大部分内容的总结。

青少年期的发展和道德观的发展

一段关于道德发展的论述令人感兴趣：

道德发展分为六个阶段，分别是：

1. 前习俗水平，惩罚定向；
2. 前习俗水平，寻求快乐定向；
3. 习俗水平，得到群体接受定向；
4. 习俗水平，权威定向；
5. 后习俗水平，社会契约定向；
6. 后习俗水平，个体原则的道德定向。

第9章 记忆

记忆的三个阶段：

1. 感觉记忆
2. 短时记忆
3. 长时记忆：分为技能性记忆（程序记忆）和事实性记忆（又包括语义记忆和情景记忆）

注意在不同文化中，意义重大的事情不同，从而使得不同文化中的人对同一事物的记忆能力不同。也就是说，记忆的能力是可以后天培养的，并且提升空间很大。

通过复述信息，短时记忆会变为长时记忆。精细复述是建立永久记忆的更好方法，它是将新知识与旧知识联系起来的方法，包括追问原因等。

短时记忆数字的能力提高：接受训练者记忆无意义音节的能力并没有提高，其数字记忆能力的提高是因为优化的数字编码策略。

有关遗忘：

1. 信息编码失败，也就是说一个人根本没有去记忆一些事情；
2. 记忆小腿；
3. 线索依赖的遗忘；
4. 干扰；
5. 训练迁移；
6. 记忆的压抑与压制。

记忆的巩固：

提到令人感兴趣的一个关于后摄抑制的例子。学习后应休息而非活动。

改善记忆：记忆策略：

结果反馈；背诵；复述（特别是精确复述）；选择；组织；整体学习与部分学习结合；系列位置效应；记忆线索；过度学习；分散学习；保证睡眠；避免饥饿；延长记忆时间（周期性复习）。

记忆术：

1. 形成图片记忆；
2. 赋予信息意义；
3. 利用已有知识；
4. 建立特殊联系；

第12章 动机和情绪

注意内驱力是可以消退的。

动机的分类：

1. 基本动机：维持生命需要；
2. 刺激寻求动机；
3. 第二性动机：后天习得的需要。

刺激动机：

通过各种活动，保持唤起水平；

刺激寻求；

简单任务最佳唤起水平较高；复杂任务唤起水平较低。

习得动机：

对抗作用理论：同一个刺激反复出现，人的反应会减弱并习惯化。

在Page 456提到的孩子的培养方法令人感兴趣：在孩子年幼时可以接触音乐、运动或者科学思想等各个方面。到达一定年龄后，孩子会主动发展自己的某些能力；这时父母应该聘请专家教练或指导者。每天长时间训练，专注于一技之长，坚持多年后才会获得非凡的成就。

自信：

1. 设立明确目标；
2. 制定逐步达到目标的计划；
3. 每天完成计划的一小步；
4. 在掌握某种技能的最初阶段，不要好高骛远，而要打好基本功；
5. 在真正的专家指导下，掌握技能；
6. 以成功者为榜样；
7. 从一位观察者那里获得反馈和鼓励；
8. 对自己努力不够的失败有足够的认识。

注意内源性动机与外源性动机，只有以内源性动机为驱动时，工作才更有乐趣。

情绪：

情绪的表现主要有情绪伴随性生理变化和表情；

归因部分的内容很令人感兴趣。

第15章 健康、压力与应对

引子：过度的心理压力会影响生理的健康

健康心理学：

美国前九项死亡因素：

吸烟；节食不当或不运动；酗酒；传染病；接触有毒物品；枪支暴力事件；性行为所致疾病；机动车事故；药物滥用